Растяжка

Упражнение 1.

Тянем заднюю поверхность (в т.ч. подколенные связки) тела и укрепляем мышцы спины.

Видео и Музыка к упражнению 1.

Упражнение 2.

Готовим тело к шпагатам и прорабатываем сами шпагаты.

видео 

музыка:

1 часть

2 часть

Упражнение 3. "Шпагат в минус" 

(В домашних условиях)

видео